职场负面情绪控驭秘诀
发布时间: 2024-06-14 10:28 访问次数:498次
在职场中，是否曾有过崩溃的时刻？
委屈、悲伤、愤怒、焦虑、无力、无价值感，甚至崩溃……这些都是我们可能经历过的负面情绪。
无论是在生活中还是职场中，负面情绪都很普遍。而且在职场中，我们往往需要表现出专业和高效的一面，不便宣泄真实情绪。学会处理好职场中的负面情绪就显得尤为重要。
第一步：接纳情绪
生活和工作都是复杂多变的，这意味着我们不可能永远开心，时刻充满正能量。积极的事情固然有，消极的时刻也难免会有，发现自己拥有负面情绪，只要平常心对待即可。
对大多数人来说，工作的本质就是老板花钱雇我们来解决问题。受雇于人也意味着受命于人，难免会遇到许多力所不及的情况。尽管尽力了却达不到预期，即便被误解、轻视、冷落，沟通不畅，烦躁丛生，情绪上头，这些都是有可能发生的。
接纳负面情绪的存在，才能从容地应对。
研究表明，从健康角度出发，情绪的多样性比一味地开心”更为重要。所以当你有负面情绪时，不妨这样想：为了防止我高兴过头了飘飘然，负面情绪这是来平衡我的正面情绪了。”
第二步：情绪暂停
当你意识到自己的情绪不太好时，此刻最需要做的就是打住”。
适时让情绪暂停，想点无关的事情，调整转换一下情绪，不要让自己过度沉浸在负面情绪里。
尤其是在与人对话或交谈的场合，当情绪或氛围不对时，及时闭嘴很重要。因为一旦情绪上了头，就很容易造成口出伤人”的尴尬局面。
如果负面情绪出了口，你的负面情绪就会直接传递给听到你话的人，此时要是对方控制住了情绪，你马上会觉得内疚；要是对方也没控制住情绪，场面就可能难以控制了。这样不仅影响同事之间的感情互动，也给后续问题的处理增添了难度。所以遇到情绪问题，适时停住，与己方便，也与人方便，气氛可以略微尴尬，最好还是不要情绪爆炸。
第三步：识别情绪
在面对负面情绪时，许多人选择压抑或自耗，却不会让这些情绪显露出来。长期压抑情绪对身心健康并无益处，甚至让你始终处在负面情绪之中，却难以准确辨别。不妨尝试标记自己的情绪。
记录自己的情绪和不开心是一种很好的方式，例如：
写日记
在私密的朋友圈发帖
找一个属于自己的倾诉对象来倾诉心情
在记录的过程中，你也能重新审视自己的情绪问题。你可能会发现，当时的愤怒情绪源于自己准备不足的不自信。那么，下次可以怎么做才能避免同样的情况再次发生？
第四步：释放情绪
除了标记情绪，在情绪高涨时，学会合理地调节和释放情绪也很重要。释放情绪的方式有很多，找到适合自己的方式即可。
在办公室时，不妨尝试以下方式：
离开令你窒息的地方，出去透透气或散步
吃点东西补充糖分，释放多巴胺
准备一些缓解压力的玩具放在办公室，利用玩具分散注意力，让自己稍稍放松
下班或回家后，可以尝试以下方式：
停止胡思乱想，睡一觉，醒来后一切都会好转
动起来：大吃一顿、撸猫遛狗、跳绳或打拳
寻求他人的安慰：向亲密的人或值得信任的人倾诉、发泄情绪
有情绪很正常。作为成年人，我们要学会取悦自己，转换心情，合理地释放情绪。在职场中，除了释放情绪，更重要的是解决问题。昨天与同事针锋相对，今天还是要继续解决问题，这是不可逃避的责任。为了避免见面对面时的尴尬，控制情绪非常重要。大家都是要脸的人，只要不撕破脸，总会默契地忘记昨天的尴尬，在眼神交会时一笑泯恩仇。